AG8电子游戏

  • <tr id='TfYBQT'><strong id='TfYBQT'></strong><small id='TfYBQT'></small><button id='TfYBQT'></button><li id='TfYBQT'><noscript id='TfYBQT'><big id='TfYBQT'></big><dt id='TfYBQT'></dt></noscript></li></tr><ol id='TfYBQT'><option id='TfYBQT'><table id='TfYBQT'><blockquote id='TfYBQT'><tbody id='TfYBQT'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='TfYBQT'></u><kbd id='TfYBQT'><kbd id='TfYBQT'></kbd></kbd>

    <code id='TfYBQT'><strong id='TfYBQT'></strong></code>

    <fieldset id='TfYBQT'></fieldset>
          <span id='TfYBQT'></span>

              <ins id='TfYBQT'></ins>
              <acronym id='TfYBQT'><em id='TfYBQT'></em><td id='TfYBQT'><div id='TfYBQT'></div></td></acronym><address id='TfYBQT'><big id='TfYBQT'><big id='TfYBQT'></big><legend id='TfYBQT'></legend></big></address>

              <i id='TfYBQT'><div id='TfYBQT'><ins id='TfYBQT'></ins></div></i>
              <i id='TfYBQT'></i>
            1. <dl id='TfYBQT'></dl>
              1. <blockquote id='TfYBQT'><q id='TfYBQT'><noscript id='TfYBQT'></noscript><dt id='TfYBQT'></dt></q></blockquote><noframes id='TfYBQT'><i id='TfYBQT'></i>

                新聞分類

                產品分類

                熱門關鍵詞

                聯系我們

                內頁左側聯系我們

                考試的焦慮

                您的當前位置:?? 主頁 > 服務項目 > 親子關系心理咨詢 >

                考試的焦慮

                時間:2018-08-07 15:11來源:未知 作者:admin

                  考試焦慮是一種由多因素影響所致的心理失調現象,不僅與個體學習成績差或家長期望高有關,更與個體人格因素、認知方式、學習和考試技巧、家庭教育方式、學校教學評價等有很大的關系。
                  
                  主要表現為:
                  
                  1、情緒激動、慌張,不能自制,有的伴有手足發冷、心跳加速、肌肉緊張,甚至頭昏等反應;
                  
                  2、註意障礙,即註意力集中不起來;感知障礙,如視聽困難、感受性降低,甚至把試題要求看錯;
                  
                  3、記憶障礙,即平時熟記的東西回憶不起來,但一出考場又能想起;思維遲鈍、混亂。
                  
                  考試焦慮是個體的一種情緒體驗,以下這些研究揭示了考試焦慮與某些心理因素的關聯。
                  
                  個體成就目標是指個體在從事與成就相關的活動時所持有的目標,它影響認知過程,進而決定個人在成就情景中的行為表現。成就目標理論認為人在成就情景中通常會采取兩種不同形式的目標:掌握目標和表現目標。
                  
                  掌握目標強調發展能力,與個人努力和學習成績呈正相關;表現目標強調個人能力。
                  
                  表現目標又分為趨向成功和避免失敗兩種目標。
                  
                  趨向成功的表現目標追求的是通過與他人的比較來展現自己的▓能力,而避免失敗的目標,關註如何避開失敗的情景,以免在別人面前展現出低能的形象。有專家就動機、成就目標和考試焦慮理論認為,考試焦慮是表現回避目標對考試成績影響的中介機制。
                  
                  調控方法
                  
                  考試焦慮癥是因為學習壓力過大而造成的,因此首先應該學會合理發泄,調節自己心理狀態,緩解學習壓力,開放自己心態。聽聽音樂,去野外散散步,打打沙包,找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式,只有將心理調節好後才能以正確的心態放松的面對考試,從而發揮出自己最好的水平。
                  
                  在這一過程中,老師和家長也起到很大的作用,面臨巨大的壓力,如果不顧一切地給孩子施壓,不僅不能提高其學習效果和成績,反而會導致一系列的心理問題,從而“弄巧成拙”。作為父母的,當發現孩子心理壓力過大的時候,應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放松,把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。
                  
                  認知調控
                  
                  1、堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;
                  
                  2、消除大腦中的錯誤信息,不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒,不要以偏概全,認為自己不行,而喪失▓信心;
                  
                  3、適當減輕周圍環境的壓力,針對種種擔憂,自己和自己辯論,用這種理性情緒療法,糾正認知上的偏差。
                  
                  行為矯正
                  
                  有兩種方法,一種是放松訓練,一種是系統脫敏訓練。放松訓練和系統脫敏訓練的原理,是交互抑制原理,即人在放松狀態下的情緒,與焦慮是相互抵抗的,比如放松狀態出現了,必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。
                  
                  睡眠消除法
                  
                  事實證明,很多臨考學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況,臨考學生一般不易“夜半挑燈”苦讀,要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精█力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
                  
                  運動消除法
                  
                  學生以腦力活動為主,而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。臨考學生可根據自己的實際情況,散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經。
                  
                  興趣消除法
                  
                  人們在從事自己感興趣的事情的時候,整個身心都會投入進去,進入一種物我兩忘的境界,什麽憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此,在緊張的學習之後,做一些感興趣的事情,如,唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠離考試焦慮情緒。
                  
                  情緒宣泄法
                  
                  情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。
                  
                  1、聊天法,即通過向親人或朋友,述說自己的積怨,求得他人的理解和同情,讓自己的內心得到調整;
                  
                  2、哭笑法,如果內心憋得難受,又無法與人傾訴,應當找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的不平;
                  
                  3、書面釋放法,可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱;
                  
                  4、上網法,有條件、會上網的臨考學生朋友可通過電腦網絡與網友交流思想,排遣煩惱。
                  
                  遊戲轉移法
                  
                  即通過開展遊戲活動,讓處於“考試焦慮情緒”的臨考學生參與其中,進入角色,忘記疲勞,轉移註意力,釋放體內積聚的能量,調整機體的平衡,擺脫內心的煩惱。
                  
                  食療法
                  
                  食療法就是增加身體營養的方法,臨考學生腦力勞動強度大,能量消耗大,需大量補充營養。因此,必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物,同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
                  
                  音樂療法
                  
                  音樂能影響人的情緒行為和生理機能,不同節奏的音樂能使人放松,使人的生理、心理節律發生良性的變化。如:聖潔、高貴的音樂,可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂,可以增進人們的記憶力、註意力;浪漫的音樂,可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂,可使人感情投入;時尚音樂,可釋放心聲。