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                考試焦慮怎麽辦

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                考試焦慮怎麽辦

                時間:2018-08-16 14:24來源:未知 作者:admin

                  平時復習得好好的東西,在考試時卻反常地遺忘,並出現許多生理上和心理上的緊張狀態,這種現象稱▓為怯場。這種怯場現象不僅在學生考試中存在,而且在體育比賽和文藝演出中也有。怎樣克服考試焦慮呢?在這裏知欣心理為大家分享幾種方法簡單的方法幫助學生們自我調整:
                  
                  1、端正考試動機。心理學的研究表明,動機狀態直接影響智力活動的擔任效率,兩者之間呈倒U型曲線關系,換言之,把考試看得過重,惶惶不可終日,或對考試抱無所謂態度,不當一回事,對考試都是不利的,只對考試的意義有正確的認識,確立正確的應試動機,保持適度的考慮水平,才能避免臨考時的情緒緊張,取得好的考試效果。
                  
                  2、做好充分準備。考前有充分準備,大腦皮層形成的神經聯系越牢固,考試時就越不易遺忘,反之,臨時抱佛腳,準備不充分的人,到考場後,由於缺乏自信心,一旦看到自己沒有復習到的內容,就會引起情緒緊張導致怯場。
                  
                  3、掌握考試方法。考試中遇到自己未及準備的難題而緊張,在所難免,如果一味在難題前苦苦思索,浪費許多時間,以至後面試題來不及做,就會造成新的緊張,這都屬於缺乏考試經驗。一般說來,碰到難題或自己未及準備到的題目應該先跳過去,揀自己會的題目先做,等會的題目統統做好後,回過頭來再來啃難題,心理緊張就會大大緩解,失去的記憶也許就可以復蘇了。
                  
                  4、有意識地控制自己的情緒。心理學在這方面提出了許多具體的方法,例如調整呼吸法,即遇到緊張時,可以多次做深呼吸。也可用“自我暗示法”自我暗示就是通過語言來調節中樞神經系統的興奮性,從而使神經系統能得到改善。例如,可以對自己說“我很放松,我可以很平靜的答題……”還可以讓自己想象愉快、舒適的情境和狀態,都可以起到減輕或消除緊張的作用。
                  
                  ag8九游会登陆青少年心理專家提醒:如果學生們長時間有強烈的考試焦慮,自己沒有辦法調整,建議尋求專業的心理咨詢師的幫助,盡快走出考試焦慮的困擾,擁有健康身心,發揮出自己的真實水平。
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