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                職場心理咨詢——改變壞習慣形成好習慣

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                職場心理咨詢——改變壞習慣形成好習慣

                時間:2018-08-12 14:33來源:未知 作者:admin

                  似乎每個人身上都有那麽幾個盡力想要改掉卻“屢戰屢敗”的壞習慣,有可能是戒煙戒酒,也有可能是少吃一些蛋糕甜點。又或者是你想要培養幾個好的習慣,比如每天慢跑或是█給家人多打一些電話。很難成功的經驗告訴你,不僅僅是因為缺乏嘗試。
                  
                  習慣對我們的生活具有根深蒂固的影響,我們每天日常活動中的百分之四十都是由習慣組成,所以,甚至可以說我們是半習慣化的生物。想要改掉壞習慣形成好習慣首先要了解習慣的形成機制。習慣通過特定類型的學習程序形成,心理學研究人員稱之為聯結學習。正如其字面意思所表達的,聯結學習意指個體學習在不同的活動之間建立聯結,之後這些聯結會成為慣常的行為模式。我們會重復那些有用的慣常行為模式,當在固定的情境中重復時,在線索和行為反應之間進一步建立聯結。不過更為重要的是,聯結學習和習慣在很大程度上都是在非意識層面上建立的。
                  
                  為什麽在非意識層面上的用以形成習慣的心理狀態如此神秘?其原因在於習慣的形成在我們的大腦中存在一個三步的回路,首先是出現各種各樣的線索和暗示,這些能夠帶領大腦進入一種自動化的行為模式,選擇采用哪種慣常反應模式,這種慣常模式可能是身體上的,可能是思維上的,也可能是情感上的,當我們做出反應模式之後,會衡量隨之出現的“獎賞”值不值得我們在腦海中記住這個習慣回路。一旦“獎賞”合適,形成該習慣,神經活動就會從工作記憶變成線索反應之間的聯結,也就是從意識層面轉變到非意識層面。舉一個例子而言,對於通過電子郵件的方式進行物品的營銷來說,有效的促進用戶形成檢查電子郵件中的促銷信息的習慣的有效方法是,在發給用戶的郵件中包含折扣等優惠信息。首先,新郵件是▓一個線索,會引發用戶的點擊和查看,當他們打開郵件之後會看到相應的“獎賞”,即折扣或是優惠券,這樣就有效地促進了他們形成今後再次打開該發件人發來的郵件這一習慣的形成。
                  
                  由此可以看出,不管是好的習慣還是壞的習慣,當事人必然是從中受益的,難怪有人會說壞習慣實際上是顆糖。很多人奇怪,壞習慣帶給我們什麽好處?壞習慣多半帶來的好處是“及時行樂”,暴飲暴食滿足的是當下味蕾瘋狂的索取,在網上胡亂點擊也不願意工作滿足的是眼前的一點清閑。當然,壞習慣帶來的不良後果遠遠地超過其帶來的益處,但是很多人都會為了蠅頭小利或是指尖的一點蜜而犧牲長遠的利益,這和人們是否得到過延遲滿足訓練息息相關。
                  
                  習慣除了具有非意識層面上的神秘色彩之外,還具有頑固性這一特點,習慣一旦形成則難以改變。習慣存在於非意識層面,現有研究表明意識對於非意識層面的控制能力是極為有限的,所以我們想要通過說教的方式告訴自己真正應該做什麽或是開始做出改變都是非常困難的。雖然我們可能動機強度足夠,但是真正的執行卻很難。
                  
                  既然習慣的形成開端於無處不在的線索或是暗示,在習慣的回路中逐漸建立,且並非受到意識的控制,那麽真正有效的改變習慣的一環也應該存在於習慣回路之中。這聽起來有點像是電影《魔戒》中的邏輯,習慣只能在鍛造它的火焰之中被銷毀,更準確地講,習慣不是被銷毀,而是被重新鍛造,即被新的好習慣代替。想要改變舊有的壞習慣進而形成新的好習慣,可以依照以下幾個原則進行,這些原則看似簡單卻具有非凡的效果。